打赢高考心理战!比起“不紧张”,聪明的家长会说这三个字

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所属分类:心理咨询
摘要

没有硝烟的高考大战马上开始了,在这之前,考生不仅仅需要做知识结构的准备,还需要做好心理的备战,将高考简单化,保持良好的心态才更有助于正常水平的发挥。考试前、中、后三阶段,家长和考生该如何打赢这场心理战呢?

没有硝烟的高考大战马上开始了,在这之前,考生不仅仅需要做知识结构的准备,还需要做好心理的备战,将高考简单化,保持良好的心态才更有助于正常水平的发挥。考试前、中、后三阶段,家长和考生该如何打赢这场心理战呢?

考前――家长要说“放松考”

家长少说“别紧张”。家长多给考生一点鼓励,不要提“别紧张”,这样的字眼反而强化紧张情绪,聪明的家长应该说:“放松考,没事的!”给孩子积极暗示和充分的信任。

考前睡不着试试6分钟快速。入睡催眠术。香港催眠学院院长莫红波表示,不少同学都会失眠,催眠术是心理技术中最快地放松大脑神经的技术。

首先请躺在床上,身体保持正直,双脚分开与肩同宽,双手放在大腿外侧。

先做几个深呼吸,让身体放松下来,然后从100倒数到1,每2个呼吸数一声,每数一声想像全身加倍放松。如果忘了数到哪里了,这是将要进入睡眠的信号,此时愿意从哪里数起就可以从哪里数起。

慢慢地,当你的手与床的触觉慢慢消失,或者感觉到身体漂浮起来了,这就是在说明你已经进入到睡眠的前奏了,只要再过几秒钟,就会进入美妙的梦乡。

考中――考生别怕“一片空白”

一些考生在考场上,会突然出现短暂的晕场,例如大脑空白等症状,甚至有点眩晕。其实,这都是紧张焦虑过度,大脑运转速度过快,大脑活动便会进入抑制状态,让大脑一片空白。

这种状况最长不超过20分钟,当考生适应了考场气氛以后,会自动缓解。此时,晕场时考生能做的,就是千万不要着急,停止思考,放松身体,深呼吸,转移注意力,多数情况,可在短时间内迎刃而解。

如果考生担心考试时紧张、头晕等,可提前准备冰镇水或者带有盐分的水,用于补充体能和电解质。考场上很多意外情况,关键要把握好心态。如果别人出现类似于晕倒的情况,就当没有看到,自己一定不要受其影响,集中注意力,认真答题。

考后――抓住防抑郁关键期

防抑郁关键考后三天。高考后因为考得不好,产生抑郁情绪的考生不在少数。考试后孩子如果考得不好,家长要给他们两三天的情绪调整期,这两三天尽量不要问成绩,也带孩子出去散散心,让他和朋友们一起放松一段时间。让孩子慢慢地反思,再一起总结经验。

本文参考资料:
健康时报》2013-03-28 《迎高考,打赢心理战》
《健康时报》2018-04-20《高考是场心理战》

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